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产后恢复 心理生理两手抓

2019-09-19 14:48:10来源:励志吧0次阅读

准妈妈晋升为新妈妈的喜悦才刚刚开始,哺乳的任务就刻不容缓地到来。在快节奏的生活中,很多产后妈妈在哺乳期便重返职场,她们往往忽视了产后恢复,尤其是钙剂等营养补充。为让产后妈妈能够更好地恢复健康体态,美国补钙专家迪巧品牌特邀北京大学第一医院妇产科主任医师、中国优生科学协会常务理事陈倩为妈妈们分享恢复秘籍。 

两方面着手做好产后恢复 

产后调理是女人一生中最重要的体质调节黄金时期,应该好好把握。陈倩主任提醒:新妈妈们这一阶段应放慢脚步,学会更加爱护自己,有了健康才能给宝宝和家庭更长久的爱。不要因为工作、家庭和照顾婴儿的繁重任务就忽略自身的需求,更不要为了眼前的事情牺牲自己,妈妈们应该对自己的身体做个长久的保养和规划。 

陈倩表示,产后恢复应从心理和生理两方面着手。 

生理上需要对怀孕生产造成的损伤进行有效修复,改善产后亚健康状态,利用产后黄金期对体质、肌肤等进行综合调理,使肌体尽快达到最佳平衡状态。通过科学的活动和锻炼,产后妈妈可逐步恢复体型。运动应是适当的、循序渐进和动静交替的,可以做一些产后恢复操。 

心理方面,绝大部分妈妈在生产后出现的心态变化相对于身体上更加巨大。一般来说,产后妇女可能会出现情绪不稳、失眠、注意力不集中、焦虑等情况。对此陈倩解释道,一方面是激素水平变化产生的影响,另一方面,作为新妈妈所要承担的压力也是情绪变化的因素之一。体态上的变化也会对产后妈妈产生影响。产前产后的巨大差异会直接引起妈妈们的心理落差,从而产生负面影响。此时的产后妈妈不应该有过多的心理压力,可以及时放松心情,多跟家人分担一些痛苦与烦恼,多和朋友聚会外出,这些都是缓解心情的好方法。

科学补钙助理妈妈产后恢复 

妈妈们在做好产后体态恢复的同时,每天长时间照顾新生儿,有时还要兼顾到工作,需要大量的体能支撑。此时就需要妈妈们及时地补充营养,其中钙质尤其重要。 

怀孕期间,妈妈会消耗大量的钙质以保证腹中宝宝的健康成长,产后进入哺乳期,妈妈仍需把大量的钙质输送给孩子。因此,筋骨疼痛、腰酸、抽筋等问题接踵而来, 这正是产妇自身钙质不足的信号,孕期及哺乳期是女性钙流失最快的阶段。 陈倩坦言,在这两个特殊的阶段中,每天大概需要摄取1500-2000毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。 

不仅如此,新妈妈产后体内乳泌素水平较高、雌激素水平较低,导致了骨更新钙能力减弱。乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。所以,妈妈们在进行产后恢复时,一定要多多注意对钙质的摄取,如多吃奶制品、豆制品、海带、紫菜等高钙食物,还可以选择专门针对哺乳期妈妈的迪巧钙剂进行额外补充。迪巧每片300毫克的含钙量,能够轻松满足妈妈们的营养需求。 

产后恢复过程中,妈妈们坚持适当的运动,科学补充钙质,同时保持良好的心情。这样不仅能摆脱产后臃肿的身材,更能恢复产前健康的体魄,为漫漫育儿之路打下坚实的基础。

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