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女性抗衰老这样越吃越年轻

2019-12-14 00:00:55来源:励志吧0次阅读

女性抗衰老这样越吃越年轻

现在每个女生都管自己叫吃货,但你真的会吃吗。正所谓人在吃,秤在看,有的时候不仅吃胖了,还吃得不健康。你知道到每个年龄段都应该的吃些什么嘛,女人20 30 40 吃法各有不同。怎么样才能越吃越健康,越吃越年轻,现在就来一起探究一下吧。

20出头的女生活力四射、青春无敌。每天处于高度运转:就业还是再深造?现在就和他成立小家庭还是过两年再说?社交人脉如何维持等等。

一到30岁,身材容易走样、脂肪增多,日益复杂的工作环境,需要照顾小孩子,趋于平淡的感情生活,柴米油盐的家庭琐事,会让处于这个年龄段的女性感到力不从心。

40岁之后岁月不留情,年老色衰、疾病来袭,胆固醇”、“记忆力”、“荷尔蒙”……它们可能是年过40的你会愈加关心的词汇,怎么才能打败时间这个女人最大的敌人?

随着年龄的增长,营养需求也在变化,就比如20岁和40岁,我们对食物的选择和饮食习惯一定是不一样的,那么在吃这件事儿上,不同年龄阶段的人应该如何进食,怎么样才能越吃越美,越吃越健康了。

20岁及以上的MM们,你们需要营养全面的“高能食品”

1、 洗洗就能吃的蔬菜

经常吃薯片、汉堡、泡面……赶紧把这些不良饮食习惯抛弃,吃点健康零食吧。任何洗干净就能入口的新鲜蔬菜都是好选择,比如把生菜掰成一小片、青瓜切丝……不但健康、低热,还能满足身体对维生素的需求。

2、 多准备些水果

据调查,20多岁的女性是最爱吃甜食的人群。但是甜食吃多了容易缺钙、引发阴道炎、增加患乳腺癌风险等等。为了能健康地满足对女性们对“甜味”的需求,可以在家多准备一些水果。根据自己的口味做成水果沙拉,健康又美味。在补充各种维生素的同时,美颜又护肤。

30岁+你需要—解压、抗抑郁、助眠的“快乐食物”

1、香香脆脆的原味坚果

每天一把任意种类的坚果,是保护心脏健康、维持大脑活力的“有力措施”。

2、含镁超丰富的燕麦片

多吃些镁元素含量极高的燕麦食品能帮助缓解压力带来的小麻烦,镁是天然的肌肉放松剂。

3、晚餐饭桌上的新鲜豆类

在晚餐食谱加上一碗豆类食物。它们富含色氨酸,不但热量少,还能制造出“助眠氨基酸”。

4、最不像水果的牛油果

高龄妈妈们请一定多吃牛油果(鳄梨)。它富含孕妇必须的叶酸,还能帮助宝宝平稳“着床”。

5、罐装原味金枪鱼

金枪鱼罐头能为你提供丰富的蛋白质和Ω-3脂肪酸,这两种营养素对提升大脑活性很有帮助。

6、补出粉嫩脸色的菠菜!

菠菜所含有的植物粗纤维,可帮助随着年龄增长而逐渐变弱的消化系统重新焕发活力。

40岁+你需要—让身心永远保持20岁的“年轻食物”

1、代替盐分的天然调味品

用姜、柠檬、蒜、九层塔等带有自然味道的调味品和香料来代替食盐吧,这有益于控制血压!

2、好吃又易做的羽衣甘蓝

羽衣甘蓝(就是最新品种的卷心菜)富含对眼睛极为有益的叶黄素和玉米黄素,能保护视力。

3、深红、紫色的食物

大樱桃、桑葚、葡萄等食物富含花青素,推荐给那些腰、颈椎和膝盖出现问题的女性。

4、提升雌性激素的三文鱼

Ω-3脂肪酸在我们进入了40岁后,对身体健康起到的最重要的作用变为提高雌性激素分泌。

5、初榨橄榄油

40岁的人一定不能忽视食用油的选用!如果可能,尽量把食用油都换成更健康的初榨橄榄油吧!

6、带来想不到好效果的绿茶!

绿茶含有的抗氧化成分可以改善由年龄引起的记忆问题,还能帮帮忙消除小肚腩!

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